Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x 12-10 Szrugsy 3x 15/12-10 Nogi MC 5x8-6 Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:77 3.WZROST:177 4.STAZ NA SILOWNI: kolarstwo od 5 lat 5.DIETA Próbowałem z low carb przed sezonem, teraz sezon, więc przewaga węglowodanów, żeby nie zdechnąć 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, ze środków nie dostępnych w aptece bez recepty stosowałem b12 w ampułkachjavascript: test(''); javascript: test(''); 7.TRENING: [...]
Witam, Proszę o ocenę treningu oraz diety. Wiek 17 Waga 81 Wzrost 189 Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu" Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt [...]
Witam i kieruje sie z prosba o rady (merytoryczne, przemyslane). Moj nietypowy problem polega na celu (chcialbym zmniejszyc objetosc lapy tak okolo 2cm). Najlepiej byloby poprawic biceps (jest slabo rozwiniety), zmniejszyc triceps oraz wyrzezbic lape (juz troszke sie poprawila, ale ciagle jest mocno zlana) Kilka lat temu rozpoczynajac przygode na [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: -67 -talia: -84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3,5 roku 6. DIETA: lc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg, prolka pół roku 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl [...]
Witam, robiłem cykl na 100 metki (10mg) 1-6 meta 15/20/30/30/30/30. Na cyklu brałem osłonki na wątrobę ale nie używałem akardu itp., w nocy drętwiały mi ręce, ale po obudzeniu wszystko było ok. Cykl szedł bardzo dobrze, duże przyrosty. Zacząłem odblok, 50 mg clomidu ed na noc. W piątym dniu odbloku stwierdziłem, że słabo działa dlatego zarzuciłem [...]
Witam Potrzebuje porady w kwestii treningu. Gram w piłkę nożną w klubie (B-klasa wiec amatorsko). Jesień w zasadzie straciłem przez kontuzję , od listopada gram raz w tygodniu na hali (2h). Wczoraj wszedłem na wage i sie troszke przeraziłem, 80kg. W trakcie sezonu mam zazwyczaj 70kg, w zimie dochodzilem do 75 max. Treningi w klubie zaczynamy w [...]
Witam, mam 2 wizje dobrego cyklu na PH prosze o pomoc i ocene fachowa odnosnie skutkow ubocznych i mozliwych przyrostow w 2 opcjach :) ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 i kilka mies 6. DIETA: jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. [...]
Witam wszystkich!!! Mam następujące pytanko: A więc tak wstaje przed 6 a ostatni posiłek jem o 22:30, chciałbym wydłużyć sen bo wiadomo że sen jest bardzo potrzebny mięśniom zwłaszcza jak robi się masę, a teraz maksymalnie śpię 6 i pól godziny..No i czy mogę ten posiłek białkowy czyli ostatni, połączyć z po treningowym i wcześniej iść spać?? [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 79 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: optymalna -białko: 1,5g -węglowodany:0,8g -tłuszcz:3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę lat temu deka solo, wino solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] o rozpiske co kiedy walnac co z czym w którym momencie połączyc najlepiej. wiek:26 waga obecnie 75 bic 46 klata ok. 130 przedramie 37 nogi słabiutko nie mierzyłem nawet dieta jakas jest gainerki bialka witaminki amino wszystko staram sie brac jak nalezy jezeli chodzi o jedzenie nie jem zup frytek itp... ryz kasza kurczak jajka platki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc Emil ćwiczył, ale przestał przez kontuzje ;) Przerwa wyniosła około 4 miesiące, wyszedł z formy, ale teraz powoli wraca z formą. Ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. Ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale raczej celem głównym jest zejście bez katabolizmu przy mięśniach. Na razie chcę osiągnąć zgrabną [...]
Cześć, postanowiłem się Was poradzić od czego zacząć odchudzanie i czy wszystko robię tak jak trzeba. Mój post wynika z tego że już z 3 razy podchodziłem do odchudzania i mam za sobą m.in odchudzanie z 1000 kcal dziennie oraz odchudzanie z dietą 1700-1900 kcal gdzie licząc kcal i je zapisując przytyłem zamiast schudnąć. Te 1700-1800 kcal jadłem [...]
Witam. Kumpel planuje maly cykl. Jak wiecie nie mam za duzego pojecia w tych sprawach wiec musze sie poradzic. Rozpisze wszystko w punktach żeby było przejrzyście. 1. DANE: - imie- Kamil - wiek- 18 lat - staż -2,5 roku - waga- 80 kg - wzrost 176 cm - wyciskanie ok. 120 kg - reszta proporcjonalnie - % tk. tł nie wiecej jak 20% 2. DIETA: - tu [...]
Witam mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 cm wzrostu od miesiaca cwicze w domu posiadam 2 hantle 10 kg i pozioma laweczke(tylko) trening ktorym cwiczylem poniedzialek klata tric -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie [...]
Witam otóż zacznę może od tego iż moim celem jest masa. Chcę przytyć do około 80-85 kg, potem zobaczymy jak dalej. Jak na razie ważę 76kg przy 183 cm wzrostu. Wiek: 21, Budowa ciała: Mezomorfik Kilka lat wcześniej byłem bardzo chudy, wręcz można powiedzieć, że patyczak, aczkolwiek postanowiłem ruszyć na siłownię, wziąć się za dietę + odżywki [...]
